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Beleza qb

Alimentação Saudável!!

Olá!!

 

 

Uma boa alimentação é fundamental para a qualidade da nossa saúde. Aqui ficam algumas dicas muito importantes para que a tua alimentação seja a mais correcta possível.

 

1. Deves ter uma alimentação variada, comendo de tudo um pouco e em quantidades moderadas.

2. O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, por isso deve ser bem reforçado: fruta, lacticínios e cereais.

3. Deves comer 5 a 6 refeições por dia (3 refeições principais e alguns lanches intercalados), para não teres grandes períodos de jejum. O ideal é comer várias vezes por dia em pequenas quantidades. Se fores comendo ao longo do dia, não sentirás tanta fome e não terás necessidade de comer em grandes quantidades.

4. Não abuses dos doces, chocolates, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar. Sabem muito bem mas, quando em excesso (como tudo), fazem muito mal à saúde e à balança.

5. Bebe muitos líquidos ao longo do dia. Água, chá, infusões e sumos naturais são o ideal. Não abuses das bebidas com gás. Não te esqueças de beber pelo menos 2 litros de água por dia (lembra-te que não são só os copos de água que nós bebemos que contam, também devemos contar a sopa, a fruta...)

6. Come poucos fritos, o mais aconselhável são os alimentos grelhados, assados ou a vapor.

7. Cuidado com as doses de sal que colocas na comida; alimentos muito salgados, como o presunto e alguns queijos, não devem ser comidos em excesso.

8. O que diz para o sal também serve para o açúcar... nada de abusos! Sempre que possível, usa adoçante.

9. Come fruta, legumes e verduras todos os dias. A fruta é muito importante, deves comer 3 a 5 porções por dia.

10. Não deves comer ovos mais de 2 vezes por semana.

11. Não abuses dos alimentos gordurosos, como carne com muita gordura, salsicha, mortadela, fritos e salgados.

12. Come leguminosas (feijão, grão, favas, lentilhas) pelo menos duas vezes por semana. São ricas em hidratos de carbono e uma grande fonte de energia. Têm muits proteínas, vitaminas, minerais, cálcio e ferro.

13. Come devagar, mastiga bem e aprecia o sabor de cada alimento.

14. Mantém o teu peso dentro dos limites saudáveis e recomendáveis para a tua idade e estrutura física.

15. Pratica desporto, faz muitas caminhadas, desfruta da vida ao ar livre.

16. Deves tomar refeições leves.

17. Durante a refeição não é aconselhavél beber água ou sumos, o ideal é bebê-los depois das refeições.

18. Não uses roupas muito justas, porque apertam o estômago e impedem o seu funcionamento normal.

Adaptação de Super Teen

Espero que tenhas gostado do post!!! ;)

Bjs <3

Sobre mim



Sou a Patrícia e tenho 21 anos.
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