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Beleza qb

7 por dia

Olá!!

 

Duvidas que alguém seja capaz de comer tamanha quantidade de frutas e vegetais?... mas é muito mais fácil do que parece.
Um adulto devia comer pelo menos 2 peças de fruta e 5 porções de vegetais, mas cada vez se come menos estes alimentos. De tal modo que a Organização Mundial de Saúde lançou um programa para troccar os hábitos alimentares actuais por outros mais saudáveis, que incluam as 7 doses diárias. E existem fortes razões para seguir o programa à risca: frutas e vegetais dão ao organismo fibras, vitaminas e minerais e outros fitonutrientes que ajudam a prevenir inúmeras doenças, e também evitam o evelhecimento e ajudam a manter o peso.

10 formas de cumprir os mínimos obrigatórios
1. Ao pequeno-almoço opta por pão integral ou de vários cereais e acrescenta uma peça de fruta, para tornar a regeição mais nutritiva.
2. Ao iogurte natural junta pedaços de fruta, para melhorar o sabor.
3. Usa vegetais em todas as refeições. Por exemplo, nos molhos inclui tomate, cogumelos, salsa, coentros...
4. Come sopa de legumes ao almoço e ao jantar.
5. Sempre que almoçares ou jantares fora, pede salada.
6. Prefere sempre salgadinhos que levem algum tipo de vegetal, por exemplo, cogumelos, espinafres...
7. Nos lanches, tenta incluir fruta ou vegetais, como acrescentar alface ou tomate numa sandes.
8. Substitui um dos cafés por um sumo de frutas natural.
9. Assa maçãs, pêras ou pêssegos e serve com iogurte à sobremesa.
10. Não te esqueças der incluir  na ementa as leguminosas secas (feijão, grão, lentilhas) ou frescas (ervilhas, favas), pois além de saborosas saciam a fome. Tem cuidado com a gordura que juntas, pois isso é que engorda.

O que significa uma dose?!
Tecnicamente, uma porção de vegetais equivale a cerca de 75 gramas e uma de fruta a 150. Se usares estas medidas, podes fazer esse cálculo com facilidade e rapidez.

Vegetais
Dose= 2 chávenas com salada
Dose= 1 batata média
Dose= 1 chávena de vegetais cozinhados
Dose= 1/2 chávena de leguminosas já cozinhadas, tipo feijão, lentilhas, grão....

Fruta
Dose= 1 copo médio de sumo acabado de fazer
Dose= 1,5 colher de chá com frutos secos
Dose= 1 fruta de tamanho médio (maçã, pêra, laranja, pêssego...)
Dose= 1 chávena de fruta fresca cortada aos pedaços
Dose= 2 frutas pequenas (kiwi, damascos, ameixas)

Todas as porções são iguais??? Não. Os sumos de fruta, por exemplo, podem ter tantas calorias como as bebidas refinadas. A diferença é que oferecem nutrientes ao organismo, enquanto que as outras não. Só deves tomar um por dia. Para atingires as 7 porções opta por frutas e vegetais inteiros. Mas evita as batatas, hidratos de carbono rápidos.
Adaptação de Cosmopolitan

Bjs <3

Sobre mim



Sou a Patrícia e tenho 21 anos.
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