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Beleza qb

O que dizem os Peritos! - Jamie Baird Parte 5/5

 

Guru de Fitness
Nos últimos 15 anos, o Jamie estabeleceu-se como sendo um dos líderes de fitness no RU, com uma lista invejável de clientes – celebridades e líderes do mundo dos negócios. Ele apareceu no Living TV’s Extreme Makeover bem como no Discovery Health e C4 da BBC.

 

Conselhos e Dicas especializadas do Jamie:

Força e hidratação são a chave, tanto para a aptidão física como para a aptidão do nosso cabelo. Existe aqui um paralelismo com a utilização de condicionador Repara & Protege, que pode deixar o cabelo forte da raiz até às pontas."

Não tenhas medo de treinar com pesos. Os músculos são o motor do teu corpo e quando o motor diminui gasta menos combustível. Manter a massa muscular é essencial para queimar mais gorduras e ficar em óptima forma."

A consistência é mais importante do que o volume quando se fala de exercício. Fazer exercício duas ou três vezes por semana dará melhores resultados do que exercícios irregulares, como todos os dias numa semana e apenas um dia na seguinte.”
 

 

 

 

 

Hidratar:

O teu corpo, tal como o cabelo, precisa de ser convenientemente hidratado. Para saberes as tuas necessidades diárias de água, experimenta fazer esta simples conta: Vai dar-te uma ideia mais personalizada do consumo de água diário do que a habitual recomendação de 8 copos de água por dia. 0,033 x peso (Kg) = litros de água que deves beber por dia. Por exemplo, como guia: 0,033 x 50Kg = 1,65 litros e 0,033 x 70Kg = 2,3 litros. Se fizeres exercício ou estiver muito calor vais precisar de juntar cerca de 10-20% mais à tua toma diária.

 

Sê Verde:

 
 
 

Usa o teu próprio combustível para dar as tuas voltas em vez de contares com o teu carro, o autocarro ou o comboio. No fim do dia tudo conta como exercício físico e superior queima de calorias. Quando estiveres em pé ou a andar, experimenta o “pooch pull” do Jamie: faz força com os músculos pélvicos empurrando o umbigo contra a coluna para activar e mover aqueles músculos abdominais profundos. Enquanto o fazes aperta ligeiramente as nádegas e puxa-as para dentro. Não precisas de fazer 100% de força. Apenas 75-80% já faz efeito. Melhora a tua postura e faz-te sentir muito mais magra, ambos factores fortalecedores da confiança, tal como ter um cabelo fabuloso e com aspecto saudável.


Aperta:

Quando estiveres sentada à secretária, a almoçar ou no autocarro, aperta os músculos das nádegas. Segura e aperta durante 5 segundos, relaxa e repete. Faz pelo menos 50-100 repetições por dia. Também podes fazer jogging no mesmo sítio, quando estão a passar os anúncios na TV. Isso pode resultar com cerca de 15 minutos de exercício todas as noites, queimando cerca de 150 calorias. Faz isto todos os dias para perderes cerca de 3Kg em 6 meses.

 

Caminha para o teu bem-estar:

Calcula-se que a maioria das pessoas faça 3500-5000 passos por dia através do movimento normal. Mas podes caminhar mais para melhorar a tua condição física juntando mais 30 minutos de caminhada por dia, com o objectivo de atingir os 10000 passos.

Adaptação de Pantene

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