Em vez de uma dieta rigorosa, aposta antes em alimentos que aceleram o teu metabolismo e te ajudam a queimar gordura.
Ovos: A vitamina B12 presente na gema ajuda o corpo a queimar gordura. Além disso, deixam-te saciada durante muito tempo e evitam que devores snacks pouco saudáveis entre refeições.
Manteiga de amendoim: Cremosa ou com pedaços, é muito rica em magnésio e ajuda as células a metabolizar a energia de forma eficiente.
Quinoa: É uma semente que provém da região montanhosa dos Andes. Contém mais proteínas do que qualquer outro cereal, daí ser preciso despender muita energia para a digerir e, consequentemente, queimar mais calorias.
Hambúrguer do lombo (vaca): Tem 90% de carne sem gordura, ou seja, é proteína pura que demora mais tempo a digerir do que simples hidratos de carbono.
Queijo: Combina ácido linoleico e os componentes lácteos, que te ajudam a queimar gordura. Podes escolher um tipo cremoso que satisfaça o teu palato.
Picles: Um picle de tamanho médio tem apenas 7 calorias. Vais despender imensa energia e digerir este legume salgado e estaladiço.
Chá verde: Está repleto de catequina, um antioxidante que estudos comprovam ser eficaz na queima de gordura. Além disso, a cafeína faz disparar o teu metabolismo.
Iogurte: Os naturais e os magros contêm probióticos, uma bactéria que pode reduzir a quantidade de gordura absorvida pelo teu organismo.
Abacate: Contribui para os níveis de colesterol saudável e é rico em L-carnitina, um aminoácido que faz disparar o metabolismo corporal.
Os doces desta época são uma tentação e há sempre desculpa para cometer um ou outro excesso. Mas este ano segue estas dicas e prepara uma ceia muito mais saudável!
1- Opta por cozinhar os alimentos a vapor, no forno, grelhados ou cozidos. Evita os fritos e os molhos à base de óleo, como a maionese.
2- Os alimentos com gorduras insaturadas como o peixe rico em ómega 3, o azeite e frutos secos (sem sal, sendo os torrados melhores que os fritos), são opções mais saudáveis para a preparação da ceia.
3- As frutas e verduras devem estar presentes pelo menos 5 vezes na tua dieta diária. Ricas em vitaminas e minerais, com alto poder antioxidade, são ideias para proteger o coração.
4- Come legumes regularmente. São muito ricos em fibra e proteínas e deixam-te saciada. Podes acrescentá-los às saladas ou em guisados com verduras.
5- O álcool, ingerido em excesso, provoca danos no coração, na tensão arterial e favorece o aumento de peso (estás a ingerir calorias que não possuem valor nutricional de interesse).
6- Reduz o consumo de sal substituindo-o por outros temperos como o alho, limão e especiarias variadas. Evita alimentos ricos em sal como os snacks salgados, conservas, cubos de caldo concentrado, pratos preparados, fumados e enchidos
1- Não tomas o pequeno-almoço porque estás de dieta: é um dos mitos mais graves da alimentação. Se estás a seguir uma dieta rígida, o pequeno-almoço torna-se ainda mais importante. Dado que estás privada de alimentos mais calóricos, a primeira refeição do dia torna-se a chave a chave para não acumulares apetite durante as horas que se seguem.
2- Abusas de biscoitos e tostas porque achas que engordam menos do que o pão. Apesar de conterem menos água, as calorias são as mesmas, se não mais (apesar de serem mais leves do que o pão).
3- Comes um bolo todas as manhãs. Todas sabemos que são deliciosos, mas os bolos contêm altas doces de açúcar e gorduras saturadas. Logo, guarda-os para dias especiais (certifica-te sempre de que são de boa qualidade).
4- Consomes demasiada margarina porque pensas que é mais light do que a manteiga (o que não é verdade). Apesar de serem gorduras diferentes, deves controlar ambas e consumi-las em pequenas quantidades.
Adaptação de Cosmopolitan
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